Pidev stress, istumine, piiri peal treenimine ja ületöötamine hoiavad keha märkamatult pinges.
Kui koormus kasvab, aga lõdvestus puudub, jäävad närvisüsteem ja lihased häireseisundisse ning pinge hakkab kehasse talletuma.
See ei ole juhus — see on märk, et kehal puudub oskus teadlikult pingest väljuda.
See programm on loodud just selle puuduva oskuse taastamiseks.
Kuidas programmi loogika töötab
Püsiva muutuse tekitamiseks tuleb kõigepealt kehale anda signaal: nüüd on turvaline, võib lõdvestuda.
-
Rahustame närvisüsteemi
Hingamise ja lihtsate praktikatega viime keha pingeseisundist välja. -
Vabastame pinged
Kui keha on rahunenud, hakkame kergete liigutustega
lihaseid ja liigeseid lõdvestama — alguses põrandal, lõdvestunult. -
Sügav taastumine
Lisame Yoga Nidra — teaduslikult uuritud süvapuhkuse,
mis aitab kehal ja ajul päriselt taastuda. -
Ühendame praktikad - 5 tiibetlast.
Koondame eelneva sujuvaks hommikuseks seansiks:
hingamine → võimlemine → lõdvestus. -
Ehitame keha vundamendi
Tõuseme püsti, korrigeerime toe ja jalalabade asetuse
ning alustame qigongi praktikaga. -
Õpetame kehale õige liikumise
Samm-sammult õpib keha end toetama, tasakaalu hoidma,
jõudu läbi keha liigutama ja liikuma ilma sundpingeta.
Kellele see programm sobib
See programm sobib sulle, kui:
- töötad palju istudes või ekraani taga, aga tahad ka treenida ja liikuda ilma jäikuse ja valuta
- teed füüsilist tööd ning soovid, et keha kestaks aastaid, mitte ei kuluks märkamatult
- treenid regulaarselt, kuid tunned, et taastumine ei toimi enam nii nagu varem
- märkad, et pinge koguneb kehasse ega vabane ka liikumisega
- tahad õppida, kuidas ise pinget maha võtta — mitte loota ainult puhkusele, venitamisele või massaažile
Kui sa tunned end siin ära, siis loe edasi.
Kui sa tunned end siin ära, siis loe edasi. Kui mitte, siis on aus seda kohe öelda.
See programm ei sobi sulle, kui:
- sa ei ole valmis võtma endale 10–30 minutit, 3–4 korda nädalas
- ootad muutust ilma, et annaksid kehale aega taastumiseks
- Püsiv muutus ei tule läbi suurema pingutuse,
vaid läbi oskuse teadlikult taastuda.
See ei ole järjekordne trenn.
See on oskus kasutada oma keha targemalt.
Programmi keskmes on qigong — see on Hiinast pärit liikumispraktika, mida kasutati algselt keha ettevalmistamiseks füüsiliseks koormuseks ja võitluskunstideks. Rahulik ja kontrollitud liikumispraktika, mis õpetab kehal töötama sujuvalt ja koordineeritult.
Liikumine ja hingamine õpivad siin koos töötama,
liigesed ja selg jäävad vabaks,
ning närvisüsteem saab signaali, et taastumine on lubatud.
See ei ole venitamine ega akrobaatika.
See on kehapõhine praktika, mis aitab sul püsida liikuvana ja stabiilsena
nii treeningul, tööl kui igapäevaelus.
Need praktikad ei ole siin teooria pärast —
need on tööriistad, millega ma ise olen õppinud taastuma olukordades,
kus lihtsalt puhkuseks ei olnud võimalik.
See ei ole stuudio ega peeglitega soe treeningsaal.
See on päris elu.
See video on filmitud Soomes, novembris — 25 meetri kõrgusel tellingutel, tuule, vihma ja lörtsi käes.
Käed läbimärjad, metall jääkülm, sõrmed tuimad. Pärast 10–15-tunniseid tööpäevi kasutasin qigongi ja võimlemist,
et hoida oma selga ja põlvi ning saada energiat, kui keha oli juba viimase piiri peal.
Allolevas videos saad lühikese ülevaate qigongi harjutustest,
mida minu programmis kasutame.
Enne programmi
- Keha saab koormust, aga taastumine on juhuslik
- Selg, kael või puusad on pidevalt kanged
- Uni ei taasta ja väsimus koguneb
- Pinge koguneb kehasse, aga puudub oskus seda teadlikult vabastada
- Ärevus ja sisemine rahutus tulevad kergesti üles
Pärast programmi
- Oskad keha ja närvisüsteemi teadlikult pingest välja tuua
- Liikumine on vabam, stabiilsem ja loomulikum
- Sama koormus nõuab vähem sundpinget
- Uni on sügavam ja taastavam
- Sul on rohkem kontrolli oma keha ja ärevustaseme üle
Kuidas see muutus tekib?
Mitte läbi järjekordse raske treeningu,
vaid paari sihipärase praktika kaudu: liikumine, hingamine, meditatsioon ja kehatunnetus.
Need õpetavad kehal koormust kanda ilma end kinni tõmbamata.
Esimesed 12 nädalat saad minu juhendamist ja tuge — mitte ainult videoid.
Osalejad ütlevad, et just see annab neile kindluse:
nad oskavad nüüd ise pinget ja stressi kiiresti maha võtta.
Kõik see võtab 10–30 minutit,
ja töötab päriselus — kodus, kontoris või reisil.
Ja see pole ainult minu sõna — vaata, mida teised on juba kogenud.
Kristina Rjabokon
Meil oli tähtis üritus ja ettevalmistustega kaasnes palju füüsilist tööd. Kõik sujus, kuni tundsin järsku teravat valu alaseljas – nii tugevat, et ei saanud seista ega kõndida. Juhan märkas mu olukorda ja pakkus abi. Järgisin tema juhiseid, tegime mõned venitused ja harjutused ning tulemus oli uskumatu – valu kadus ja sain vabalt liikuda. Ta õpetas ka, kuidas raskusi õigesti tõsta, et edaspidi vigastusi vältida. Sellest hetkest alates pole mul enam ühtegi probleemi olnud. Igaüks vajaks oma ellu ühte Juhanit!
Sajad kontoritöötajad on juba kogenud, kuidas lihtsad ja tõhusad tehnikad toovad kergenduse selga ja rahu meelde.
Piisab vaid mõnest teadlikust liikumisest ja sügavamast hingetõmbest, et keha hakkaks avanema.
Kui sellele järgneb juhendatud hingamisseanss saab närvisüsteem lõpuks ometi rahuneda. Paljud kirjeldavad seda kui “taaskäivitust”.
Ja kui kogu kollektiiv kogeb seda koos, juhtub midagi enamat: inimesed muutuvad avatumaks, suhtlus voolab vabamalt, koostöö muutub sujuvamaks. Tööõhkkond muutub kergemaks ja toetavamaks – nähtamatu pinge, mis varem õhus rippus, lihtsalt kaob.
Tamara Gebenova - PERH’i füsioterapeut
Väga meeldiv ja inspereeriv kogemus, kust igaüks leiab endale midagi meelepärast – mõnusad liikuvusharjutused koos kontrollitud hingamisega, mis aitavad keha äratada ning tõhus jõutreening sangpommidega, mis aitab arendada jõudu, vastupidavust ja tasakaalu. Väikese vigastuse ohu tõttu sobib selline treening igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele. Soovitan kindlasti.
Rauno Tamme
- Eesti võrkpallikoondises pea 100 mängu.
- 2x Euroopa Kuldliiga võit
- 3x Eesti meister võrkpallis ja Maailma liiga 3nda tugevusgrupi võit
- 3x Eesti karikavõit
- Balti liiga võit
- Rannavolle Eesti meister ja karikavõitja.
Minu koostöö Juhaniga algas 2017 aastal ning minu jaoks oli uus ja huvitav väljakutse, sest sellist treeningut polnud ma varem proovinud. Tehes tipptasemel võrkpalli, siis tundsin, et 2018 aastal suveks olin oma karjääri parimas vormis ning kogu tehtud töö kandis väga palju vilja. Energiat oli varasemast rohkem, motivatsioon oli kõrgemal ja kõik kuidagi tuli lihtsamalt.
Raino Raasuke - Nocry OÜ
Peale koondamisi tekkis meie muidu ühtehoidvas ja pühendunud meeskonnas ebakindlus. Oli tunda, et inimesed on mures nii enda kui ettevõtte tuleviku pärast ja kultuur on saanud kannatada. Palkasime Juhani läbi viima igahommikusi võimlemisharjutusi, meditatsioone ning trenne meie kontoris koos punktide ja auhindadega. Tulemused olid märkimisväärsed – ärev õhkkond kadus, meeskonna ühtehoidvus ja rahulolu suurenes tuntavalt ning järgneva aasta jooksul kasvatasime oluliselt ka oma äritulemusi.
Mis programmis täpselt sees on?
✔ Juhendatud qigongi praktikad
– keha toestamine, jõu suunamine ja sujuv liikumine
✔ Hingamisharjutused
– nii närvisüsteemi rahustamiseks kui ka keha aktiveerimiseks
✔ Meditatsioonid ja Yoga Nidra
– sügav taastumine, parem uni ja pingest väljumine
✔ Selga ja kaela vabastavad kavad
– igapäevase pinge ja kanguse vähendamiseks
✔ 5 Tiibetlase praktika
– liikuvuse, stabiilsuse ja energiataseme toetamiseks
✔ Anatoomia ja kehateadlikkuse selgitused
– et sa mõistaksid, miks ja kuidas harjutused töötavad
✔ Minu juhendamine ja tehnika korrigeerimine
– kord nädalas saad saata mulle video oma harjutuste sooritamisest
– vaatan üle, kas tehnika on korrektne ja annan personaalset tagasisidet
✔ Live-kõned
– vastan küsimustele
– selgitan keerulisemaid kohti
– jagan oma kogemusi ja praktilisi näiteid
Miks see on oluline?
Sest vale tehnika:
- ei anna tulemust
- või tekitab uusi pingeid
Siin ei jää sa üksi video ette.
Sa saad päris juhendamise, mitte ainult ligipääsu sisule.
Kas pean kõike tegema, et tulemusi saada?
Ei.
Programmis on mitu praktikat,
mitte selleks, et sa teeksid kõike korraga,
vaid et sul oleks õiged tööriistad õigeks hetkeks.
Need on praktikad, mis on mind ennast aastate jooksul kõige rohkem aidanud —
seepärast on nad siin koos.
Sinu keha ja elu muutuvad.
Mõnel ajal toetab sind kõige rohkem hingamine ja sügav lõdvestus,
teisel hetkel liikumine ja qigong.
Sa õpid kuulama, mida su keha praegu vajab —
ja valid selle järgi, mitte harjumuse või sundimise järgi.
Sa ei tee rohkem.
Sa teed täpsemalt.
Juba esimeste harjutuskordadega õpid kuidas viia keha ja närvisüsteem teadlikult pingest lõdvestusse.
See kogemus jääb sinuga —
ja saad sellele toetuda nii trennis, tööl kui igapäevaelus.
Mida sa saad, kui liitud täna
Täielik ligipääs programmile, sh:
- hingamispraktikad (rahustavad ja aktiveerivad)
- meditatsioonid ja sügav lõdvestus
- qigongi liikumised keha ettevalmistamiseks ja taastumiseks
Selge süsteem, mis aitab:
- vähendada kehapingeid
- parandada kehataju ja rühti
- toetada sooritust nii istuvas töös kui füüsilise koormuse all
Praktiline anatoomia ja kehateadlikkus
– et sa teaksid, mida ja miks sa teed, mitte ei kordaks harjutusi pimesi.
Lisamaterjalid ja boonused (koguväärtus ~150 €):
- selja ja kaela vabastavad kavad
- õhtused hingamised
- live-kõned ja kogukonna tugi
Täielik programm koos juhendamisega
(soovitatav, kui tahad päriselt muutust)
497 € / 12 kuud
(alla 42 € kuus)
- 12 nädalat minu isiklikku juhendamist ja tagasisidet
- seejärel 9 kuud iseseisvat praktikat
- kokku 12 kuud ligipääsu kogu sisule ja uutele materjalidele
Pärast liitumist saad kohe ligipääsu esimestele rahustavatele praktikatele.
Ülejäänu avaneb samm-sammult, et sa ei peaks kõike korraga tegema.
Miks ainult 20 kohta?
Võtan vastu ainult 20 osalejat,
et juhendamine ja tagasiside oleks päriselt toimiv, mitte formaalne.
See on võimalus liituda kogu süsteemiga
ja saada minu tuge praegustel tingimustel ja hinnaga.
Kui sa ei tunne, et see programm sind päriselt aitab, siis ma ei taha su raha.
Proovi programmi 30 päeva rahuliku südamega.
Kui selle aja jooksul sa
– ei tunne kehas rohkem kergust ja pingelangust
– ei märka muutust unes või üldises enesetundes
– ega saa selgemat tunnetust, kuidas oma keha ise rahustada
siis kirjuta mulle ja tagastan kogu raha.
Boonused jäävad sulle.
Risk on minu, kogemus sinu.
Ligikaudsed turuhinnad:
- Hingamisseansid (5x): ~200 €
- Qigongi kursus: ~400–600 €
- Meditatsioonid / Yoga Nidra rakendus: ~10–15 € kuus
- Seljavõimlemise kavad: ~70 €
- 5 Tiibetlast: ~100 €
- Anatoomia ja kehateadlikkus: ~150 €
Koguväärtus: üle 1000 €
(ja seda ilma ühtse loogika, juhendamise või tagasisideta)
Selles programmis on see kõik ühes kohas
Sinu hind täna: 497 €
- piiramatu ligipääs kõigile videotele ja meditatsioonidele
- kasutad omas tempos, kokku 12 kuud
- 12 nädalat personaalset juhendamist ja tagasisidet
Kui see tundub esmapilgul liiga rahulik,
siis tea: just siit algab keha päris töövõime ja vastupidavuse taastumine.
Korduma kippuvad küsimused
Kas see on trenn või lõõgastus?
See ei ole klassikaline trenn ega lihtsalt lõõgastus.
See on liikumise ja hingamise oskus, mis õpetab kehal pingest väljuma ja koormust targemalt kandma. Mõni praktika rahustab, mõni aktiveerib.
Kas ma pean olema heas vormis või painduv?
Ei.
Alustad sealt, kus su keha praegu on — jäik, väsinud või ülekoormatud.
Kui palju aega see võtab?
Soovituslikult 3–4 korda nädalas, 10–30 minutit korraga.
Programm tundub mahukas — kas pean kõike tegema?
Ei.
Valid need praktikad, mis sind parasjagu kõige rohkem toetavad.
Kas see sobib, kui ma teen juba trenni või füüsilist tööd?
Jah — eriti siis.
See programm toetab taastumist, rühti ja liikumise kvaliteeti, et koormus ei jääks kehasse kinni.
Mis siis, kui ma ei tunne muutust?
Sul on 30-päevane garantii.
Kui sa ei tunne muutust, saad raha tagasi. Boonused jäävad ja saad lisaks tasuta 1:1 konsultatsiooni.
Kas saan abi, kui ma pole kindel, kas teen harjutusi õigesti?
Jah.
Saad saata kord nädalas video ja osaleda live-kõnedes.
Kursuse ülesehitus
Liitu täna ja saa eksklusiivsed boonused (väärtuses 150€)!
Boonus 3: Live-kõned & toetav kogukond
Programmi osana saad osa live-kõnedest, kus vastan küsimustele ja jagan oma kogemusi praktikatega. See aitab sul areneda kiiremini ja kindlamalt, sest tean, kus kipuvad tekkima takistused – ja kuidas neist edasi liikuda.
Lisaks ootab sind toetav kogukond, kus saab jagada oma teekonda, küsida küsimusi ja kasvada koos teistega.
Üksi pusimise asemel saad liikuda teadlikult ja koos toetava seltskonnaga.
BOONUS 4 - 20-minutiline võimlemine koos õige hingamisega seljapingete vabastamiseks
Selles juhendatud 20-minutilises harjutuste seerias ühendame sihipärase liikumise ja teadliku hingamise, et aidata sul selga vabastada, lülisammast liikuvamaks muuta ja kehast kogunenud pingeid leevendada. Ideaalne pärast pikka istumist või rasket treeningut, et taastada kergus ja vabadus oma kehas!
BOONUS 5 - Õhtune lõõgastav hingamispraktika parema une jaoks
Juhendatud rahulik hingamine, mis koosneb kahest lihtsast harjutusest. Aitab rahustada närvisüsteemi, lõdvestada keha ja valmistada sind sügavaks, taastavaks uneks. Ideaalne päevase tempo mahavõtmiseks ja kvaliteetse une toetamiseks.
BOONUS 6 - 30-minutiline võimlemine kontoritoolil
Lihtsad, aga tõhusad harjutused, mida saad teha otse tööpäeva jooksul kontoritoolil istudes. Aitavad avada selga, rinnakut, õlgu ja kaela – et hingamine muutuks sügavamaks, rüht paraneks ja veri saaks vabalt ajju voolata. Ideaalne viis vältida kangust, peavalusid ja keskendumisraskusi juba tööpäeva sees.
Tõelised teadmised tulevad kogemusest – aastatepikkune praktika, süvitsi minek ja õpetamine nii Eestis kui USA's ja õppimine legendaarsetes paikades, nagu Shaolini tempel
Sinu treener
Minu nimi on Juhan Mikkor.
Olen tervise- ja spordientusiast, kes on elu jooksul kogenud väga tugevat füüsilist koormust ja proovinud läbi palju erinevaid spordialasid. Sertifitseeritud CrossFiti treenerina olen aidanud paljudel inimestel paremasse füüsilisse vormi saada nii Eestis, Austraalias kui ka USAs.
Arvasin alati, et rohkem trenni ja raskust on parem ning ma ei andnud treenides armu ei endale ega ka teistele. Seetõttu jõudsin lõpuks ränga ületreenituse seisundisse ning talusin pikalt peaaegu väljakannatamatut pinget ja valu.
Olin skeptiline, aga piinava valu tõttu olin valmis ükskõik mida proovima. Aastate jooksul proovisin läbi kümneid vaimseid ja füüsilisi praktikaid ning noppisin lõpuks välja need, mis toovad juba lühikese ajaga olulise elukvaliteedi tõusu.
Täiendasin end ka Shaloni templis ning õppisin neid samu iidseid praktikaid munkadelt, kes on neid teadmisi põlvest põlve edasi andnud. Nüüdseks juba 1500 aastat.
Näen enda ja ka oma treenitavate pealt, millise muutuse nende praktikate tegemine tuua võib. Käin tihti samu praktikaid tutvustamas erinevate ettevõtete kollektiividele.
Sun Run ehk jooks päikesetõusust päikeseloojanguni
Hingamispraktika ja meditatsiooni seminar võistluse osalejatele
Saaremaa võrkpalliklubi ÜKE treener
Hooajaks ettevalmistav laager ja võistlusperioodi üldkehalise võimekuse treener 2017 - 2019
Meeskonnas oli sportlasi USAst, Austraaliast, Ukrainast, Kuubalt, Austriast, Eestist, Tsehhist, Slovakkiast, Soomest ja Lätist.
Sven Nuumi mikroäri koolitus
Hingamispraktika & meditatsiooni tutvustus
Shaolini Euroopa tempel
Täiendasin enda oskusi ja teadmisi Shaolini templi suvelaagris.
LHV Pank
Meditatsiooni ja hingamispraktika seminar LHV kollektiivile
AS Äripäev
Meditatsiooni ja hingamispraktika seminar AS Äripäev kollektiivile